Opowieści dziwnej treści

scenariusz, reżyseria oraz zdjęcia: The sufa

Hó is hó

Autorem tego, wątpliwej wartości, bloga jest sufa...
Ostatnimi laty, w nie do końca wyjaśnionych okolicznościach, wraz z jakimś szemranym towarzystwem, przejechał 66427.08 kilometrów. Od czasu do czasu był zmuszony uciekać przed żoną sąsiada oraz komornikiem, co kończyło się jazdą po polach i innych krzakach. Przypadek sprawił więc, że przejechał 30725.80 kilometrów w terenie. Przejechał także kiedyś jeża oraz na czerwonym świetle. Kręci najniższe średnie w tej części Euuropy... 19.56 km/h i w związku z tym wyprzedzają go kobiety w zaawansowanej ciąży oraz wyścigowe żółwie australijskie.
Więcej o nim.

Udostępnij

Reprezentuję

Całkiem niezła panorama, kliknij aby zobaczyć

LoveBikes.pl - portal z dużą dawką emocji

...każdy musi mieć taki kawałek na Stravie, gdzie jest pierwszy

Follow me on

W dobrym tonie jest mieć cel...

Nieśmiertelny Bike Maraton. Nie wiem, czy jeszcze lubię tę nieśmiertelność, czy już mnie trochę nuży...

Cyklokarpaty... z każdym rokiem coraz smakowitsze

Z Wielką Raczą jesteśmy nadal pogniewani, wystrzega się ona mnie niczym ognia...
Poczynić zamierzam połówkę Trophy, czyli mege... podobnie, jak w latach już minionych.

Sudety MTB Challenge, żelazny punkt każdego sezonu
tym razem pod tajemniczą nazwą
Projekt Reaktywacja

2017

2016

2015

2014

2013

2012

2011

2010

2009

2008

2007

Od 2007 ukręciłem 66427.08 km

Z tego w terenie 30725.80 km (46.25 %)

Gdyby tak jechać non oraz stop,
to niechybnie można by się zmęczyć, kręcąc przez 141d 05h 22m

Najdłuższe wczasy w siodle to 08:54:32

Średnia za te wszystkie lata jest
jakby mało imponująca - 19.56 km/h

Najdłuższy dystans to 201 km

Maksymalnie w górę ujechałem 3014 m

Najwyższy punkt to 2298 m n.p.m.

Znajomi

wszyscy znajomi(31)

Moje dzinrikisie

Specyk 12.2 14262 km

Szoszon the Giant 14917 km

Szkot 2,5 turbo 38509 km

The Scott 3,0 turbo 1102 km

Spec Golden Edition

Czerwony Październik

Tom A'Howk 5815 km

Mym powabnym ciałem
(a czasem także i duchem)
zajmuje się...

Archiwum bloga

rower rowery maraton rowerowy wyścig rowerowy sklep rowerowy serwis rowerowy bike bikemaraton bike maraton mtb kolarstwo górskie wyścig kolarski author scott specialized merida mavic kellys ktm cannondale accent

w sumie...
ukręciłem: 38.00 km
w terenie: 0.00 km

trwało to: 01:31
ze średnią: 25.05 km/h

Maksiu jechał: 0.00 km/h

temperatura:

tętno Maksa: 169 ( 87%)

tętno średnie: 139 ( 72%)

w górę: m

kalorie: 626 kcal

na rykszy: Tom A'Howk

w towarzystwie:

Wysokie obcasy part ostatnia

Poniedziałek, 19 stycznia 2015 · dodano: 19.01.2015 | Komentarze 9

Wysokie Obcasy byli w kiosku dziś nieobecne... nabyłem zatem - drogą kupna, oczywiście - magazyn o wielce obiecującym tytule. Pani Domu brzmi ów tytuł. Wolałbym panią w domu lub negliżu, ale takiej akurat nie mieli. Mieli w zastępstwie kubki, co je dawali w promocji wraz ze wspomnianym periodykiem.
No to wziąłem...

Jadąc metrem, zajrzałem w głąb tej - pełnej niezwykłych treści, jak się okazuje - gazety. I zalazłem, podobnie jak ostatnio w Wysokich obcasach, przepis na to by ciało me było jędrne, a także powabne w swej urodzie. A dokładni to dwa przepisy. Pierwszy z nich wygląda tak...

Nic z tego nie kumam, ale poszedłem czym prędzej do Pjóra (audycja zawiera lokowanie produktu), coby mi specjaliści objaśnili, cóż mam z tym począć.
Objaśnili...

Óczyniłem, co kazali i sięgnąłem po drugi przepis... odrobinę nieco przydługawy, ale czegóż nie robi się dla jędrności własnej.

1. Rozgrzewka do ćwiczeń siłowych - orbitrek ~15 min.

2. Mięśnie Brzucha ~5 min.
Ćwiczenie : Brzuszki
Powtórzenia : 12
Przerwy między ćwiczeniami : 90''
Serie powtórzeń : 3

3. Odpoczynek między ćwiczeniami ~2 min.

4. Mięśnie Brzucha ~5 min.
Ćwiczenie : Unoszenie nóg w podporze
Powtórzenia : 12
Przerwy między ćwiczeniami : 90''
Serie powtórzeń : 3

5. Odpoczynek między ćwiczeniami ~2 min.

6. Plecy ~5 min.
Ćwiczenie : Przyciąganie linki wyciągu dolnego w pozycji siedzącej / podciąganie sztangi do piersi w skłonie
Powtórzenia : 12
Przerwy między ćwiczeniami : 90''
Serie powtórzeń : 3

7. Odpoczynek między ćwiczeniami ~2 min.

8. Plecy/ kręgosłup ~5 min.
Ćwiczenie : Skłony na ławeczce z lub bez obciążenia
Powtórzenia : 12
Przerwy między ćwiczeniami : 90''
Serie powtórzeń : 3

9. Odpoczynek między ćwiczeniami ~2 min.

10. Klatka piersiowa ~5 min.
Ćwiczenie : Pompki na poręczach
Powtórzenia : 12
Przerwy między ćwiczeniami : 90''
Serie powtórzeń : 3

11. Odpoczynek między ćwiczeniami ~2 min.

12. Ramiona ~5 min.
Ćwiczenie : Unoszenie hantli w płaszczyźnie bocznej stojąc
Powtórzenia : 12
Przerwy między ćwiczeniami : 90''
Serie powtórzeń : 3

13. Odpoczynek między ćwiczeniami ~2 min.

14. Przedramiona ~5 min.
Ćwiczenie : Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie
Powtórzenia : 12
Przerwy między ćwiczeniami : 90''
Serie powtórzeń : 3

15. Odpoczynek między ćwiczeniami ~2 min.

16. Triceps ~5 min.
Ćwiczenie : Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
Powtórzenia : 12
Przerwy między ćwiczeniami : 90''
Serie powtórzeń : 3

17. Odpoczynek między ćwiczeniami ~2 min.

18. Biceps ~5 min.
Ćwiczenie : Uginanie ramion z hantlami – jednoczesne stojąc
Powtórzenia : 12
Przerwy między ćwiczeniami : 90''
Serie powtórzeń : 3

19. Odpoczynek między ćwiczeniami ~2 min.

20. Klatka piersiowa ~ 5 min
Ćwiczenie : Wyprostowanymi rękami ruch o 90` do ich złączenia w pozycji poziomej z obciążeniem - w pozycji siedzącej
Powtórzenia : 12
Przerwy między ćwiczeniami : 90''
Serie powtórzeń : 3

21. Odpoczynek między ćwiczeniami ~2 min.

22. Plecy ~ 5
Ćwiczenie : Przyciąganie do klatki piersiowej wyciąg€ górnego w pozycji siedzącej.
Powtórzenia : 12
Przerwy między ćwiczeniami : 90''
Serie powtórzeń : 3

23. Zakończenie - rozluźnienie mięśni - orbitrek ~15 min.

24. Spojrzenie w lustro, ku upewnieniu się, że zadziałało i uroda niezwykła mnie dopadła.

Spojrzałem zatem...

Zakochałem się w sobie.
Ale to już dawno dość, dziś upewniłem się, że dobrze ulokowałem swe uczucia.

Jó.
Ówiebjam taką Alison. Choć Felt Mountain mocno mnie sentymentalnie dotyka, mmm...

Czyż nie jest to wykon absokurwwalutnie doskonały?

~

Kategoria Bez kasku, Ekipą, Strefa rock'n'rolla

Komentarze

mamba | 22:26 środa, 21 stycznia 2015 | linkuj No bardzo chętnie usłyszałabym komentarz autora :)
Nauki nigdy dość.

sufa | 21:21 środa, 21 stycznia 2015 | linkuj Iza, no jako że rzadko dotrzymuję danych słów, to obiecać Ci mogę wszystko :)

lemuriza1972 | 20:41 środa, 21 stycznia 2015 | linkuj Łomatko.. toż to ja muszę wszystkie swoje ćwiczenia wrzucić do kosza!!!

Sufa... ja mam dużo starych numerów WO Ekstra. Kiedyś Ci podrzucę:).
Ale obiecaj, że Pani domu nie będziesz czytał:).

sufa | 21:36 wtorek, 20 stycznia 2015 | linkuj Umm, przekażę Twoje spostrzeżenia. Być tak może, że nawet dotrą do autora tych cudów.

mamba | 21:27 wtorek, 20 stycznia 2015 | linkuj Nie, wiem, znawcą nie jestem.
I nie wiem dla kogo był to trening ani co miał na celu.
Ale w kolarskim treningu stosuje się przede wszystkim ćwiczenia wielostawowe, nigdy izolowane. Przechodzi się od dużych grup mięśniowych do małych (czasem antagonistycznie, ale to też tu nie pasuje).
Brzuch zawsze ćwiczy się na końcu.
Lepszy klasyczny Friel niż takie dziwajdy.

sufa | 20:09 wtorek, 20 stycznia 2015 | linkuj On.
Nie mnie.
Ściągnąłem na torentach :)

mamba | 20:03 wtorek, 20 stycznia 2015 | linkuj On ci to rozpisał?
Po jakiejś rozmowie abo cuś?

sufa | 17:00 wtorek, 20 stycznia 2015 | linkuj Czarna obrażają to się pokojówki i kucharki.
A autorem bredni jest Kuba Kurcz z Body Coach... ja tam, jak wiesz, mało się na tym wszystkim znam, ale do teraz wydawało mi się, że On i owszem. Patrz, jak to człek się może pomylić...

mamba | 08:59 wtorek, 20 stycznia 2015 | linkuj Co to za kolejność?
Kto to wymyśla?
Po co ćwiczenia w izolacji na biceps i triceps?
Gdzie przysiad albo martwy?
Oj sufa sufa IMHO zupełne brednie.
Tylko się nie obrażaj :)

Komentowanie jest wyłączone.